TIPS PARA ADELGAZAR DE MANERA NATURAL

TIPS PARA ADELGAZAR DE MANERA NATURAL

 La dieta, en realidad, es una nueva forma de alimentación y cambio de hábito para tener un estilo de vida más saludable el cual debería ser de por vida. En www.productosnaturales.com.co será nuestra permanente preocupación, crear habitos que nos apoyen a vivir mejor. 

• Evitar combinaciones perjudiciales: Si se selecciona comer carnes, se debe acompañarlas sólo con verduras, crudas o cocidas.  No combinar con harinas

• Elegir el producto con calorías. No todos los productos tienen la misma cantidad de carbohidratos, las proteínas almacenan poco, los carbohidratos regular, las grasas y azúcares casi totalmente.  Por ello, las proteínas como, por ejemplo, los pescados (sacian mucho más que la carne, en especial, si lo haces al vapor o hervido) son excelentes para adelgazar.

• 30 minutos para alimentarse.  Se recomienda tomar al menos 30 minutos para comer y se debe masticar cada bocado al menos 15 segundos concentrándose en su sabor.  De esta forma el cerebro se dará cuenta de que el estómago está lleno. Si se come a gran velocidad, el cerebro no podrá percibir la saciedad y, por ello, se tenderá a comer de más.

• Mantener las tres comidas diarias.  No se debe saltar la comida principal ni las dos colaciones diarias. El desayuno es la primera y más importante comida diaria, nos dará la energía para iniciar las labores diarias, un buen y balanceado almuerzo y una pequeña y nutritiva cena nos preparara para el descanso.

• Remplazar el hambre.  Si, se siente hambre, en lugar de comer una galleta azucarada o un helado, se puede consumir una zanahoria, o pepinos con limón y chile, una manzana, un yogur Light o una taza de papaya picada lo cual ayuda a mantener el nuevo peso.

• La importancia de las frutas. Desparasitar el organismo después de un fin de semana donde se ha roto la dieta, se puede escoger el lunes como el día de las frutas, donde se podrá consumir especialmente las cítricas.  Evitar el plátano o el mango porque contiene mucha azúcar.

• Cuidado con la cena.  Según estudios realizados, la comida que más engorda es la que se consume en la cena.  Por ello, se recomienda cenar de forma ligera.

• Agua mineral fundamental. Por ello, se debe llevar siempre  una botella y a lo largo del día se debe beber en pequeños sorbos un total de dos litros de agua diaria.

• Cuando se sale a comer. Se recomienda la selección de ensaladas sin mayonesa junto con las carnes blancas y suaves, preparadas siempre a la plancha o al vapor, con unas gotitas de aceite de oliva.   La comida japonesa es una excelente  opción  ya  que  es sana, rica en vitaminas y baja en calorías.

• Cuando se desea salir de copas. Es importante recordar que las bebidas alcohólicas pueden engordar rápidamente.  Por ello, se recomienda pedir un vodka tónica, elaborado con vodka, agua quina y jugo de limón, ya que tiene muy pocas calorías.

• Las pastas esenciales. Con salsas industriales multiplica sorprendentemente el aporte energético.  Sin embargo, si se desea consumir, por ejemplo, una pizza se puede hacer en casa sustituyendo la típica base por una integral, añadiendo alimentos menos calóricos como cebolla, pavo Light, entre otros y agregando mozzarella baja en grasa.

• Descansar lo que se debe no excederse.  Es importante dormir lo necesario para sentirse descansado, ya que si se duerme poco o mucho (menos de siete horas o más de nueve durante la noche) se altera el control del apetito porque se provoca una disminución de leptina (la hormona que reduce el hambre) y aumenta las secreciones de grelina (la hormona que la estimula).  De allí la necesidad de dormir lo justo para no engordar.

• Los fabulosos ejercicios. Sólo con caminar 30 minutos diarios o nadar se pueden adelgazar. 

• Perseverancia.  Es importante perseverar en la idea de adelgazar, pero si se cae en la tentación, no se debe abandonar todo el esfuerzo por un tropiezo. Además, privarse de todos los caprichos puede generar gran control del peso.  Si se ha comido un pedazo de pastel, se puede compensar haciendo ejercicio para eliminar las calorías de más.