Vitamina esencial en el embarazo

VITAMINA ESENCIAL EN EL EMBARAZO

Si entre sus planes esta el tener un hijo. debe comenzar a cuidarse y a cambiar su estilo de vida. Un hábito importante para garantizar la salud del bebé es tomar ácido fólico. En el siguiente artículo, conozca la importancia de esta vitamina.

El ácido fólico es una vitamina que se encuentra en forma natural en muchas frutas, verduras y cereales y resulta esencial para todas las personas. Sin embargo, éste se torna especialmente importante antes y durante el embarazo porque ayuda a la formación del tubo neural del bebé. Este tubo es la parte del embrión que después se convierte en el cerebro y en la médula espinal.

Cuando el tubo neural no llega a cerrarse, los bebés nacen con un serio problema de nacimiento llamado defecto del tubo neural –NTD es su sigla en inglés-. Muchos embarazos afectados por esta enfermedad terminan en abortos espontáneos o en nacimientos de niños sin vida.

Este daño de nacimiento afecta con mayor frecuencia a los latinos y a los blancos que a otros grupos étnicos. En Estados Unidos, cerca de 2.500 bebés nacen cada año con este tipo de problemas.

La prevención es fundamental

Hay que tener en cuenta que la efectividad del ácido fólico aumenta si se comienza a tomar antes de quedar embarazada y continúa su ingesta durante los primeros meses, cuando el tubo neural está en proceso de convertirse en el cerebro y en la médula espinal del bebé.

Es posible que una mujer necesite más ácido fólico en una fase avanzada del embarazo. Se recomienda que aumenten su ingesta hasta 600 microgramos al día (procedentes de suplementos y alimentos) una vez confirmado el embarazo. Esta decisión la tiene que tomar el médico tratante.

Si una mujer ya ha tenido un embarazo con defectos del tubo neural, deberá consultar a su médico sobre la cantidad de ácido fólico a tomar antes de decidir ser madre nuevamente.

Las mujeres con diabetes, epilepsia y obesidad presentan mayor riesgo de tener hijos con defectos del tubo neural. Por ello, deben consultar al médico antes del embarazo para ver si deben tomar una dosis superior de ácido fólico.

En general, la toma de esta vitamina no presenta efectos secundarios. Sin embargo, ocasionalmente puede causar insomnio, agitación, hiperactividad, náuseas y flatulencias. Éste puede afectar el gusto y ocasionar reacciones alérgicas como escozor en la piel, prurito y urticaria.

La toma de esta dosis extra no implica dejar de lado la alimentación. Durante el embarazo es fundamental seguir una dieta saludable que debe incluir jugo de naranja, porotos, espinacas, lentejas, espárragos, lechuga, maní, brócoli, melón, kiwi, entre otros alimentos. Eso sí, debe tener presente que al consumir estas comidas, al igual que otras vitaminas, la cocción y el almacenamiento pueden destruir parte de los folatos, que es la forma natural del ácido fólico.

Por otro lado, muchos productos a base de cereales son ricos en esta vitamina. Ello significa que se les ha añadido una forma sintética de ácido fólico. Algunos ejemplos de productos a base de cereales fortalecidos son harina y arroz.

Mientras se preocupa de su alimentación y de la dosis adicional de ácido fólico, es importante considerar que algunas medicinas ocasionan una caída del nivel de esta vitamina en el cuerpo, por lo tanto, implican un incremento de riesgo en el niño no nacido.

Algunos de éstos son: anticonceptivos, ciertos antiepilépticos (ácido valproico, carbamazepina), antibióticos (bactrim, pyrimetamina), antimetabólicos (metotrexate, aminoteprina). Además, las bebidas alcohólicas también son un factor que juega en contra de la presencia del ácido fólico en el organismo.

Otros beneficios

No sólo las embarazadas se benefician de esta vitamina del grupo B, sino también todas las personas pues ésta es fundamental para la producción de glóbulos rojos normales. Los individuos con deficiencia en ácido fólico, a veces, desarrollan un tipo de anemia denominada anemia megaloblástica (caracterizada por un número reducido de glóbulos rojos).

Estudios más recientes sugieren que el ácido fólico también podría ayudar a prevenir enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares. Ello se debería a que las personas con un nivel elevado en la sangre de una sustancia denominada homocisteína presentan mayor riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular. Cuando consumen ácido fólico, el nivel de homocisteína en la sangre disminuye, reduciéndose el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Otros estudios mencionan que el ácido fólico puede aminorar el riesgo de diversas formas de cáncer, como el de colon, de cuello de útero y el de mama

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Por último, una reciente investigación ha demostrado que una de cada siete personas puede padecer una mutación genética que provoca una insuficiencia de ácido fólico y dificulta la absorción del mismo en su forma natural. Por ello, la ingestión de esta vitamina en su forma sintética puede ayudar a suplir las carencias de ácido fólico en estas personas.

Controlar el estrés: el arte de respirar

CONTROLAR EL ESTRES : EL ARTE DE RESPIRAR

La respiración es la fuente fundamental de la esencia del vivir diario, Una buena respiración es fuente de salud, fortalece la vitalidad del cuerpo y de la mente y es la puerta para una efectiva relajación. 

Respiramos mal, utilizando mínimamente la capacidad total de nuestros pulmones. El organismo se acostumbra a los vicios y malas costumbres que impone la vida agitada, la falta de ejercicio, vestimentas y posturas inadecuadas, ambientes mal ventilados, entre otros factores.

Los beneficios asociados a una respiración correcta y profunda son:

Efectos fisiológicos: a través de los movimientos que provocan los ejercicios de respiración profunda, los órganos abdominales (estómago, intestino, hígado y páncreas) reciben un masaje, al igual que el corazón, gracias al movimiento de la parte superior. Ello estimula la circulación sanguínea de todos estos órganos con el consiguiente alivio en sus cargas de trabajo y el bienestar general del organismo. Lo mismo ocurre con los pulmones, los cuales aumentan su capacidad respiratoria.

Efectos digestivos: los órganos digestivos reciben mayor cantidad de oxígeno y, por lo tanto, su funcionamiento es mejor.

Efectos nerviosos: mejora el estado del sistema nervioso, incluyendo el cerebro, la columna, los centros nerviosos y los nervios. Una vez más, ello se debe a la mayor oxigenación.

Relajación y concentración: la respiración lenta, profunda y rítmica provoca una reducción en los latidos del corazón y una relajación muscular, lo cual estimula la tranquilidad mental.

Estrés: la puerta a los problemas

Una de las consecuencias graves de no saber respirar es no poder evitar ni manejar situaciones estresantes con los consiguientes problemas de salud, problema tan común en estos tiempos.

Lo primero es identificar algunos síntomas que acusan la presencia de este mal contemporáneo como el tener todo el día una sensación abrumadora, de enojo y de muy mal humor con uno mismo y con los demás. Pueden presentarse conductas impulsivas, pensamientos obsesivos, incapacidad de concentración, miedo sin motivo, risa nerviosa y chillona, pesadillas frecuentes, aumento del consumo de cigarro y el uso de fármacos legales (tranquilizantes), abatimiento, tristeza, apatía, sensación de inseguridad, de carencia, de menor valía o desesperación, retraimiento o aislamiento.

Las sensaciones físicas del estrés se pueden manifestar con palpitación cardiaca, fatiga, temblores, tics nerviosos, tartamudeo, bruxismo, dificultad para conciliar el sueño, sudoración profusa, manos frías, diarrea, indigestión, náuseas, a veces vómitos, cefalea migrañosa, dolor en el cuello o espalda, falta o exceso de apetito, entre otros.

Si descubrimos que padecemos cierto grado de estrés es importante que le pongamos freno a tiempo ya que la ciencia ha descubierto la estrecha relación que existe entre la actividad mental-emocional con la función cerebral.

Las emociones negativas (rabia, miedo, tristeza, etc.) hacen que el cerebro libere químicos, neuropéptidos, que afectan al organismo de manera adversa, provocando una menor resistencia a las enfermedades y fomentando un peor estado general de salud, a diferencia de las emociones positivas que causan el efecto contrario.

Estrés y energía vital

Es normal que nos liberemos de una cuota de estrés realizando alguna actividad física como danza, natación o bicicleta, o bien, otras actividades recreativas como la música o la jardinería. Asimismo, los ejercicios de relajación corporal y el humor permiten en forma consciente descubrir las tensiones que nos agobian.

A pesar de que todo lo anterior funciona, la clave para disminuir realmente el estrés es saber que a menor energía vital, mayor estrés. Por lo tanto, el objetivo fundamental es aumentar esta energía.

Como la energía vital es la esencia que nutre nuestra vida y la del Universo, significa que al padecer estrés estamos alejados de nuestra esencia y, para liberarnos de este estado, debemos orientarnos hacia ella.

Existen cuatro fuentes primordiales para aumentar la energía vital: la respiración, la meditación, el descanso y la alimentación.

Espirulina: el alga que ayuda a bajar de peso

Espirulina: el alga que ayuda a bajar de peso

Esta alga es distribuida internacionalmente como suplemento dietético de calidad excepcional. . Doctores japoneses la han recomendado como altamente nutritiva y muy fácil de digerir. Incluso hay quienes la consideran una alternativa de alimentación eficiente para el futuro, sobre todo en países del tercer mundo.

 la espirulina es uno de los suplementos más completos de la naturaleza, aportando casi todos los nutrientes que necesitamos día a día. Su aporte proteico supera a otras fuentes tradicionales como el pescado (10%); soya (30-35%); leche (3%); maní (25%); huevos (12%); granos (8%); carne (20-22%).  Esta microalga cuenta con un 65% de proteínas, es altamente digerible (98%) y además es 100% natural. 

Asimismo tiene el beneficio de ser inhibidora de apetito y reductora de peso corporal. Uno de sus secretos está en la sensación de saciedad que produce, aportando pocas calorías y acelerando procesos metabólicos para quemar grasas.

Lo mejor de todo es que no sólo ayuda a bajar de peso, sino también aporta en el tratamiento de males modernos como el estrés, los problemas de piel, la anemia, la alopecia, entre otros. Sin embargo, la eficiencia mayor está en el tratamiento de descenso de peso, permitiendo balancear la nutrición de cualquier persona independiente de su sexo y edad.   

Para mayor información, ingresar a www.chileraices.cl